Может после определенной диеты помогут уменьшить живот жир? Есть какие-то конкретные упражнения, чтобы потерять живота жир быстро? Читайте в этой статье бизнес сайт, чтобы найти информацию о упражнения, которые будут работать на вас. Измерения в дюймах, а не фунтов.
Для отслеживания живота жир, не используйте весы. Вместо этого, выбрать измерительную ленту, чтобы записать точные измерения каждый день.
Малоподвижный образ жизни-это живот лучший друг жир. Сидя способствует жир с живота, и это то, что мы все должны работать в направлении, и изменить. Плохие вещи вокруг талии могут быть удалены, или уменьшается, когда вы встать и двигаться.

Если Вы не можете инвестировать много времени в спортзале, лишь 3 часа в неделю аэробных упражнений может сделать трюк. Заниматься такими видами деятельности, как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т. д.. ; работа на темпо вверх действительно может сделать разницу.

Упражнения чтобы избавиться от живота жир быстро
Ключ к быть последовательным, в том числе различные упражнения, чтобы держать себя мотивированным. Как только тренировки начинают казаться скучными или приземленными, измените его немедленно, чтобы сохранить его веселье.

Шаг Хоп
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Держите колени слегка согнуты, обе руки на стороне.
Вы даже можете держать руки на бедрах для дополнительной поддержки.
Шаг вперед с правой ноги и поднимите левое колено до уровня бедра, как вы прыгать на правой ноге.
Вы должны прыгать прямо вверх таким образом, что вы почти бег или марш на месте.
Поднимите правую ногу обратно на пол; сблизить обе ноги.
Не менее 15―20 повторений на обе ноги, как вы накрест.
Позу Кобры - Бхуджангасану
Для этого йога позу, ляг на живот, ноги растянуты, и пальцы касались пола.
Держите ваши ладони под плечи и сделать глубокий вдох.
Вдыхая, поднимите грудь и голову от пола, чтобы взглянуть вверх к потолку.
Держите крепкие ягодицы, и толкать свой таз вниз к полу.
Наклонитесь назад как можно дальше, не навредив себе.
Дышать нормально, и удерживайте позицию в течение 15―30 секунд.
Выдохните, и медленно вернитесь вниз, чтобы вернуться в исходное положение. Вытяните руки перед собой.
Расслабьтесь на 15 секунд и сделать позу по 10 раз для начала. Как только вы освоитесь, постепенно увеличить ее до 30 раз.
Планк
Поместите коврик на полу, встать на колени и на четвереньках, руки под плечами.
Растянуть обе ноги по очереди на спине, чтобы войти в позицию планки.
Убедитесь, что позиция длинная и прямая. Это значит, не отрывая ягодиц в воздухе, или провисания бедер.
Прижать твою руку так крепко, как вы можете на коврик, а пятки назад, убедитесь, что вы комфортно на протяжении всего упражнения.
Удерживайте позицию в течение 1―2 минут, а затем спускаются на четвереньках. Выполните 3 повторений.
Выпад Повороты
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Положите обе руки на бедрах и выпад вперед с правой ноги.
Как вы наклоняетесь вперед, убедитесь, что ваше колено на голеностоп.
Поворот туловища и рук вправо, и удерживайте положение в течение секунды или два.
Повернуть назад к центру, и оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
Не менее 15―20 повторений на обе ноги, как вы накрест.
Поза Лука - Прогибе Назад
Лягте на живот на коврик, и держать ноги вместе, а руки покоятся по обе стороны вашего тела.
Вдохните, а выдыхая, согните ноги в коленях и приблизить ее к вашим ягодицам.
Слегка поднимите голову и согните назад от вашей талии.
Держите ваши лодыжки руками и поднимите колени как можно выше.
Продолжайте дышать нормально, и удерживайте позицию в течение 15―30 секунд.
Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
Расслабьтесь на 15 секунд и сделать позу по 10 раз для начала. Как только вы освоитесь, постепенно увеличить ее до 30 раз.
Велосипед Хрустит
Лежать на полу с нижней части спины прижаты к полу.
Положите руки на затылок и приподнимите колени примерно под углом 45° .
Медленно начать движение педали велосипеда и альтернативный прикасаясь локтями к противоположным коленям.
Как вы крутите взад и вперед, убедитесь, что вы дышите равномерно.
Один полный круг с обеих ног будет расценено как 1 реп.
Делать как минимум 3 подхода по 15 повторов по 2―3 раза в неделю.
Лодка Поза - Naukasana
Лечь на коврик, вытянуть ноги, и лицо пальцами к потолку.
Держите руки по бокам от тела, ладонями на пол.
Вдохните и во время выдоха поднимите голову, грудь и ноги от пола.
Вытяните руки и держите его параллельно полу. Если поза слишком трудна для тебя, удерживают внутри колени для поддержки.
Дышать нормально, и удерживайте положение в течение 30―60 секунд.
Расслабьтесь на 15 секунд и сделать позу по 5 раз для начала. Как только вы освоитесь, постепенно увеличить ее до 30 раз.
Доска Повороты
Стоять на коленях на четвереньки и сесть в позу планки (упомянутых выше).
Медленно закрутите нижнюю часть тела влево, а затем вернитесь в центр .
Как вы это сделаете, поднимите ногу вверх и вперед, чтобы коснуться левым локтем.
Вдохните и удерживайте позицию в течение секунды. Теперь выдохни, и принести ваши ноги обратно в исходное положение.
Сделайте то же самое на правую сторону. Это будет 1 Респ. Делать как минимум 3 подхода по 10―15 повторений по 2―3 раза в неделю.
Передний Гири Приседания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Держите гирю обеими руками, и держать его в передней части грудной клетки.
Держите локти близко к телу, и приседать.
Ваши ноги должны на полу, в то время как ваши бедра должны быть отброшены так, чтобы бедра были параллельны полу.
Задержитесь в этом положении на секунду, и вернуться в положение стоя.
Повторите присед не менее 15―20 раз.
Поза Верблюда - Уштрасана
Для этого позе йоги, сядьте на пол так, чтобы колени не прикасаясь к нему.
Медленно поднимите верхнюю часть тела и перенести всю массу тела на колени.
Вдохните и на выдохе выгните спину так далеко, как вы возможно можете.
Наклоните голову назад, а руки за спиной, как вы протягиваете, и попытайтесь коснуться вашей лодыжки.
Дышать нормально, и удерживайте позицию в течение по крайней мере 20―30 секунд.
Расслабьтесь на 15 секунд и сделать позу по 5 раз для начала. Как только вы освоитесь, постепенно увеличить ее до 30 раз.
Хип ИБП
Похожее на боковой планке-держи, тебе нужно лежать на левом боку на полу.
Держать ноги сложены на верхней части друг друга, а остальное на ваш локоть.
Вдохните, а выдыхая, поднимите бедра от пола.
В этот момент ваше тело должно быть прямым от головы до ног.
Медленно опустите бедра и вернуться в исходное положение.
Сделать это не менее 10―15 повторений на обе стороны.
Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.



Похожие статьи


Diet to Get Rid of Belly Fat

Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: три + пять =



Упражнения, чтобы потерять живота жир быстро
Упражнения, чтобы потерять живота жир быстро Упражнения, чтобы потерять живота жир быстро