Для всех вас мужчин и женщин, которые хотят, чтобы выставлять напоказ сексуальный, плоский живот, вот это план диеты, которые помогут вам. Взгляните. Всем нам хочется плоский живот; женщины, поэтому они могут себе щеголять в бикини; мужчины, поэтому они сначала будут демонстрировать плоский животик, а затем перейти на достижение этих мечтательных 6-АБС пакет. Здесь представлен план диеты для мужчин и женщин, которые помогут вам в ваших поисках. Более того, оно не требует голодать до смерти.

Важные Советы
Вы должны потреблять здоровую 1,600 калорий в день.
Вы должны есть каждые 4 часа.
Каждый прием пищи должен содержать один пищевой продукт с мононенасыщенными жирными кислотами.
Ранний ужин-до 7 вечера.
Избегать фрукты и другие сложные углеводы на ночь.
Ни одна диета не эффективна без хорошей тренировки.
Уменьшите потребление натрия (соли). Это одна из главных причин удержания воды и вздутие живота, которые впервые испытали примерно в животик.
Избыток чего-либо-это плохо. Умеренность является ключевым, когда пытается достичь какой-либо цели.
Продукты, упомянутые здесь, могут быть приготовлены в оливковом масле, рапсовое масло или соевое масло, включать мононенасыщенные жирные кислоты необходимы организму при таком питании.
Завтрак
Вы можете включать следующие продукты, как часть вашего завтрака:
Обезжиренные Молочные Продукты
Любые обезжиренные молочные продукты, такие как молоко и йогурт могут стать частью вашего завтрака. Они не только обеспечивают необходимую кальция требуется вашему телу, они богаты белками, которые помогают в сжигании жира.
Фрукты
Фруктов, таких как черника, яблоки, грейпфрут, апельсины, папайя, гуава, абрикосы и арбуз, все фрукты богаты клетчаткой и являются на самом деле отрицательной калорийности фруктов. Это значит, что организм требует больше калорий, чтобы сжечь плоды, чем фактическое количество калорий, содержащихся в них. Хотя они и являются отрицательной калорийностью фрукты, они содержат натуральные сахара, и не должно быть переел.
Завтрак хлопья и овсянку
Цельнозерновые хлопья-богатый источник сложных углеводов, предназначенное для живота жир, и является оптимальным вариантом для завтрака. Убедиться, что они несладкие, и содержать как минимум 2. 5 граммов жира в одной порции. Еще один вариант-овсянка, съела несладкий. Овсянка способна снижать уровень холестерина в крови и целевой жировые клетки, потому что она чрезвычайно богата клетчаткой.
Яйца
Многие из вас могут быть обеспокоены жир, содержащийся в яйцах, преимущественно в яичном желтке. В таком случае вы можете выбросить желток и ешьте только белок. Яичные белки много белка. Белка держит живот полным дольше, помогает в построении мышц, что, в свою очередь, держит жир от.
Обед
На обед, включать один или более из этих продуктов:
Постное Мясо
Попытаться устранить красное мясо из своего рациона, а вместо этого включить белое мясо, которое является худой, и отличный источник белка. Рыбы, такие как лосось и тунец являются богатым источником Омега-3 жирных кислот, которые являются здоровые жиры необходимы организму. Курица тоже хороший вариант, будучи богатым источником белка. Ела на гриле, или отварное, это для великих продуктов, которые должны быть включены в рацион. Выбрать компактнее куски мяса, такие как свинина, говядина и индейка.
Цельнозерновые или мультизерновые продукты
Как уже упоминалось ранее, сложные углеводы необходимы для организма, а исключая углеводы не должны быть частью вашего плана. Употребление цельного зерна или мульти-зерновой хлеб является лучшим способом, чтобы включить их в свое питание. "Коричневый" хлеб не цельнозерновой хлеб. Убедитесь, что вы найти правильный хлеб для этой цели. Избегайте рис, макароны, хлеб, и другие продукты, сделанные из рафинированной муки. Коричневый рис, однако это здоровый вариант для любителей риса.
Овощи
Овощи, едят жареные, на гриле, или в виде салата, всегда здорово, чтобы потерять живота жир. Вы можете поесть, брокколи, шпинат, сельдерей, стручковый перец, цветная капуста, морковь, артишоки, лук, сладкий картофель, и другие здоровые зелень, как часть вашего обеда. Если вы хотите, вы можете включать очень небольшое количество картофеля в ваше блюдо.
Ужин
На ужин, который должен в идеале быть съеденным 7 вечера, включать в себя следующие продукты:
Фасоль
Бобы являются отличным источником клетчатки и железа, оба из которых имеют важное значение для хорошего здоровья. Волокно, в частности, помогает в поддержании живота жир прочь. Бобы, которые вы можете включить в питание бобы, лимская фасоль, фасоль, и даже нут. Это не считая печеных бобов или повторно жареные бобы. Бобы лучше есть, когда проварены, и даже могут быть включены в салат.
Тофу
Известный в народе как сыр в Азии, тофу-это бобовый творог, сделанный из соевого молока. Это чрезвычайно богатый источник белка, и могут быть добавлены в пищу жареные овощи. Его также можно съесть омлет, добавляя различные травы на Ваш выбор. Вкус тофу может быть приобретено, прежде чем она станет частью вашего рациона.
Соевое молоко
Стакан соевого молока на ночь, это идеальный способ, чтобы закончить трапезу. Это есть необходимое количество белка, и помогает поддерживать животик полный, так что Вы не будете тянуться за поздний ужин.
Хотя вариантов на обед и ужин были разделены, они могут быть заменены по вашему выбору и удобство. Однако, старайтесь избегать потребление углеводов на ужин. Держать их в течение дня, когда они могут быть усваивается лучше.

Закуски
Так что вы едите здоровую каждые четыре часа, включают в себя следующие закуски в вашем рационе:
Орехи и семена
Орехи, такие как миндаль, семена подсолнечника, макадамия, арахис-отличные источники мононенасыщенных жирных кислот, которые должны быть потреблены в рамках плоского живота диета. Они также фиброзных и богато витамином Е, который обладает антиоксидантными свойствами. Другие семена, такие как семена тыквы и семена льна также отличные варианты для использования в данной диете. Они могут быть слегка запеченным на ваш вкус, но убедитесь, что вы их едите несоленое.
Свет Смузи
Смузи с фруктами, с низким содержанием жира молочные продукты, и сывороточный протеин, лучшие коктейли, которые вы должны иметь. Опт для смузи без сахара, как мы все знаем зол сахара, что в конечном итоге превращается в жир. Смузи очень сытный, и даже может быть заменен на всю еду.
Арахисовое Масло Бутерброд
В 'натуральное арахисовое масло' (без сахара), бутерброд (на хлеб из цельного зерна), еще один здоровый перекус, который предлагает, клетчаткой и мононенасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для достижения плоского живота. Тем не менее, арахисовое масло является здоровым только тогда, когда едят в нужном количестве. Когда объелся, это так же плохо, как и любую другую жирную пищу. Одну столовую ложку арахисового масла достаточно для перекуса.
Воздух-Выскочил Попкорн
Попкорн, что воздух трещал, и съедается без соли и масла, это лучшие закуски можно включить в свой рацион, так как он имеет минимальное количество калорий. Если вы должны готовить его на плите, готовят его с оливковым маслом, что является здоровым и необходимым источником мононенасыщенных жирных кислот. Не покупайте готовых пакетов микроволнового попкорна, так как они очень высоки в масле и натрия.
Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья предназначена только для информационных целей. Проконсультируйтесь с вашим врачом/диетологом перед началом любой диеты.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: три + пять =



Плоский Диета Живот
Плоский Диета Живот Плоский Диета Живот