Если вы хотите укрепить свое ядро, то вы должны рассмотреть вопрос о выполнении упражнений Пилатес для той же. Это также поможет вам добиться плоского живота. Прокрутите вниз, чтобы знать об упражнениях. Пилатес-это форма физических упражнений, которая была разработана Джозефом Пилатес в 20-м веке. Сегодня практика Пилатес распространилась по всему миру. Название данной формы физических упражнений, изначально Джозеф Пилатес был Contrology, так как по его словам, это ум, который осуществляет контроль над мышцами. Из многих, некоторые важные преимущества Пилатесом, повышенная прочность, гибкость и лучший контроль над телом. Пилатес подчеркивает контролируемое использование основных мышц, которые помогают в разработке более сильный сердечник. Можно сказать, что Пилатес базируется на шести принципах, концентрация, контроль, центрирование, эффективность передвижения, точность и дыхание.

Основной целью этих упражнений является укрепление пресса и ягодиц и в то же время, улучшить гибкость, осанку и т. д.. Эти упражнения работают не только, как упражнения, но они помогают сделать ваше тело худой.

Ролл ИБП
Это упражнение предназначено для нижнего пресса и для начала, вы должны лечь на спину. Расширьте свои ноги прямо и протяните руки над головой. Поддержание вашей ноги, где они находятся, выдохните и поднимите руки и плечи от пола. Пока вы делаете это, убедитесь, чтобы активировать основные мышцы. Удерживайте положение в течение нескольких секунд и медленно вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.

Альтернативный Размять Ноги
Для этого упражнения, лягте на спину на коврик для йоги. Вытяните обе ноги, убедившись, что колени не согнуты. Затем поднимите ноги от пола, и пусть левая нога ховер 6 до 8 дюймов от пола. Поднимите правую ногу к небу и дважды пульс. Медленно, подвести правую ногу к полу, как вы поднимите левую ногу к небу. Не трогайте правую ногу на пол и повторите то же самое. Делайте это упражнение 8-10 раз на обе ноги.

Лодка Поза
Это одно из самых простых упражнений для начинающих можно выполнять во время Пилатес тренировки. Чтобы сделать это, лягте на спину. Расширить ваши ноги и руки над головой. Одновременно поднимите обе руки и ноги от пола. Задержитесь в этом положении на пару секунд, прежде чем вы отпустите и повторите упражнение несколько раз.

Круги Ногой
Это упражнение реформатор, но он также может быть сделано без реформатора. Чтобы сделать это упражнение, лягте на спину, таких, что обе ноги вытянуты прямо. Поднимите правую ногу от пола и направьте пальцы наружу. Активировать мышцы брюшного пресса и сделайте 8 до 10 по часовой стрелке и анти-по часовой стрелке круги с правой ноги. Когда вы делаете круги, не перемещайте туловище или бедро. Переключатель ноги и повторите упражнение.

Доски Представляют
Вы можете легко включать доски представляют в ваши регулярные тренировки в тренажерном зале. Лежать на твоей груди на коврик. Поставьте руки рядом с плечами. Медленно поднимите тело вверх, контракт мышцы живота, и убедитесь, что все ваше тело находится в прямой линии. Удерживайте положение в течение нескольких секунд и повторите то же упражнение 5-7 раз.



Похожие статьи


Пилатес упражнения дома
Пилатес Против. Йога

Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: три + пять =



Пилатес упражнения для пресса
Пилатес упражнения для пресса Пилатес упражнения для пресса